U nedjelju je početak 10. izdanja Zimske brdske lige Japetić u 10 sati kod Šumskog dvora u Ivančićima, ujedno je i završnica Cascadia Trail Trophy-a za ovu godinu u kojem je sudjelovalo više od 1.000 natjecatelja.
Tekstovi

Vježbajmo zajedno: vježbe snage za mišiće ramenog pojasa (2)
Objavljeno: 10.05.2007.
Rameni pojas i ruke imaju posebnu funkciju pri kretanju i održavanju ravnoteže. Saznajte kako ga ojačati.

Vježba broj 1
Početni položaj: Stojeći s raskorakom u širini kukova, koljena lagano pogrčena, ruke su uz tijelo, a šake stisnute i prislonjene jedna uz drugu ispred tijela.
Opis vježbe: Podizati laktove i nadlaktice bočno i gore te pritom podizati šake uz tijelo. Kod izvođenja vježbe kontrahirati mišiće ramena i gornjeg dijela leđa.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije od 15 ponavljanja.

   

Vježba broj 2
Početni položaj: Stojeći s raskorakom u širini kukova, koljena lagano pogrčena, ruke uz tijelo, podlaktice savinute u zglobu lakta prema naprijed. Teži primjer vježbe je da ruke držimo opružene uz tijelo.
Opis vježbe: Podizati savinute ruku ili opružene do odručenja. Pritom kontrahirati mišiće ramena i gornjeg dijela leđa.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije od 15 ponavljanja.

  

Vježba broj 3
Početni položaj: Stojeći s raskorakom u širini kukova, koljena lagano pogrčena, ruke pružene ispred tijela u visini i širini ramena. U rukama držati napetu gumenu traku.
Opis vježbe: Povlačiti nadlaktice prema natrag do odručenja. Podlaktice ostaju savinute u zglobu lakta. Teži primjer vježbe je povlačenje opruženih ruku do odručenja. Pritom kontrahirati mišiće ramena i gornjeg dijela leđa.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije od 15 ponavljanja.

  

Vježba broj 4
Početni položaj: Stojeći s raskorakom u širini kukova, koljena lagano pogrčena, ruke pružene iznad glave u širini ramena. U rukama držati napetu gumenu traku.
Opis vježbe: Povlačiti laktova i nadlaktice dolje i natrag sa savinutim podlakticama. Teži primjer vježbe je povlačenje pruženih ruku do odručenja. Pritom kontrahirati mišiće ramena, gornjeg dijela leđa i nadlaktica.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije od 15 ponavljanja.

   

Vježba broj 5
Početni položaj: Stojeći s raskorakom u širini kukova, koljena lagano pogrčena, ruke opružene uz tijelo, u rukama držati napetu gumenu traku koja prolazi ispod stopala.
Opis vježbe: Podizati pružene ruke prema gore i bočno do odručenja. Pritom kontrahirati mišiće ramena i gornjeg dijela leđa.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije od 15 ponavljanja.

  

Vježba broj 6
Početni položaj: Stojeći s raskorakom u širini kukova, koljena lagano pogrčena, ruke opružene uz tijelo, u rukama držati napetu gumenu traku koja prolazi ispod stopala.
Opis vježbe: Savinuti podlaktice naprijed i gore. Nadlaktice su fiksirane uz tijelo i ne pomiču se. Pritom kontrahirati mišiće nadlaktica.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije od 15 ponavljanja.

   

Vježba broj 7
Početni položaj: Stojeći s raskorakom u širini kukova, koljena lagano pogrčena. Jedna ruka je savinuta iza tijela sa šakom prislonjenom u visini pojasa. Druga ruka je savinuta iznad glave s postavljenom nadlakticom uz glavu i šakom iza potiljka. U rukama držati napetu gumenu traku.
Opis vježbe: Opružati ruku iznad glave. Donju ruku i nadlakticu gornje ruke učvrstiti i ne pomicati. Isto ponoviti i s drugom rukom. Pritom kontrahirati mišiće nadlaktice i ramena.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije od 15 ponavljanja.

  

prvi dio članka / drugi dio članka

Autori: Mario Kasović, prof. tjelesne i zdravstvene kulture; Simona Marković, prof. tjelesne i zdravstvene kulture // Izvor: www.vasezdravlje.com

Tekstovi